PrupRutinas de gimnasio que funcionan
Cinco estructuras probadas, con la semana completa escrita: qué día, qué ejercicio, cuántas series y cuántas repeticiones. Elige por los días que puedes entrenar y por tu nivel. Cualquiera de ellas se adapta a ti con el generador o, dentro de Prup, con el coach que lee tus sesiones.
- Principiante3 días / semana
Rutina full body de 3 días: la semana completa
Rutina full body de 3 días con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Para principiantes e intermedios que pueden entrenar lunes, miércoles y viernes.
- Intermedio3 días / semana
Rutina push pull legs (PPL): 3 o 6 días, con series y reps
Rutina push pull legs completa: empuje, tirón y pierna con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Versión de 3 días y cómo doblarla a 6.
- Intermedio4 días / semana
Rutina torso pierna de 4 días: la semana completa
Rutina torso/pierna de 4 días con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Cada grupo muscular dos veces por semana. Para intermedios con cuatro días.
- Principiante3 días / semana
Rutina de gimnasio para principiantes: tu primer mes
Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días, con los ejercicios exactos, series, repeticiones y cómo subir el peso. Pensada para el primer mes.
- Todos los nivelescualquier número de días
Cómo armar tu rutina de gimnasio en 5 pasos
Cómo armar una rutina de gimnasio que funcione: elegir días, repartir grupos musculares, escoger ejercicios, fijar series y reps, y progresar. Con ejemplos.
¿Ninguna encaja del todo? Genera la tuya.
Describe tus días, tu objetivo y tu material, y recibe una semana armada para ti en un minuto. Gratis, sin cuenta.
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